trening na nogi

[...] Ostatnie ćwiczenie imitujące podnoszenie sztangi, wyprost trzymajac te rączki. Teraz pytanie..Jak ma wyglądac trening od początku do konca, mam straszny dylemat od czego zacząć. Rozgrzewka wiadomo, potem cwiczenia Cardio, i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i [...]

[...] 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) -wyciskanie na laweczce skosnej (4 serie od 6-8 powt) -trzecie cwiczenie zmieniam co trening robie rozpietki na maszynie lub wyciskanie sztangielek na lawce skonej glowa na dole(na przyzadzie do brzuszkow) Mam tutaj pytanie do wyciskania na laweczkach. Jak [...]

[...] ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : jogging ;) i ps3 move ;P, może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak [...]

[...] :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w [...]

[...] 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE [...]

[...] wody niegazowanej RAZEM 21 b, 22 t, 74 ww 582 kcal III posiłek 10:40 1. Jogurt naturalny 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 [...]

[...] sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i wyłącznie na sile, masa i wygląd mają dla mnie całkowicie drugorzędne znaczenie. Mój [...]

[...] nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i [...]

[...] myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, ale ukończyłem trening dla początkujących autorstwa Mawashiego Uprawiane inne sporty: Czasami sobie [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] jestem w klasie maturalnej (3 miechy do matury8-)) Robię egzamin na prawko oraz wychowuję razem z dziewczyną mojego 10 miesięcznego chłopczyka. Nie zawsze mam czas na trening, czasami łamie się również motywacja (dieta) ale w 90% systematyka kuleje przez czynniki "zewnętrzne" Będę się starał tak to ogarniać żeby ćwiczyć co 2 dzień po [...]

Drogie Panie i Panowie, Zakładam mój kolejny dziennik dietetyczno-treningowy, po zgłoszeniu się do programu, ''Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie " nasi cudowni specjaliści podjęli decyzje, że mi pomogą :) Na wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i [...]

[...] b - marchew - Orzechy laskowe(20g) 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g - Olej lniany 10g - Jabłko 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - kura 100g - warzywa marchew - Olej lniany 10g TRENING 2 banany po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] i wody chyba...}:-( PS: W tygodniu robię 4 trenningi hantlą 5kg ( metoda SPLIT...%-) ) TUTAJ ROZpiska...: Poniedziałek Trening nóg Wtorek Trening klatki piersiowej + trening bicepsów Środa Dzień wolny Czwartek Trening pleców + trening brzucha Piątek Trening barków + trening tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: [...]

[...] zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: Codzienną rozpiskę z treningu Co wcinam ewentualne progresy pytania do was, doświadczonym użytkowników oraz inne rzeczy istotnie lub mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 [...]

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]